таблица совместимости витаминов и минералов

Название (обозначение);За что отвечает;Совместимо с;Несовместимо/лучше разнести на 2+часа

Витамин A;зрение, кожа, иммунитет, здоровье слизистых;витамин D, витамин E, цинк;Жирорастворимый витамин, необходимо принимать вместе с пищей, содержащей жиры, без жиров не усваивается Витамин B1;нервная система, энергия, обмен углеводов;витамины группы B,магний;— Витамин B2;энергия, кожа, зрение, обмен веществ;витамины группы B;— Витамин B3(B3/PP);кровообращение, кожа, обмен веществ;витамины группы B;— Витамин B5;выработка гормонов, энергия, стрессоустойчивость;витамины группы B;— Витамин B6;нервная система, иммунитет, обмен белков;магний, цинк, витамины группы B;— Витамин B7(биотин);волосы, кожа, ногти, обмен жиров;витамины группы B;— Витамин B9(фолат);кроветворение, деление клеток, беременность;витамин B12, витамин C;— Витамин B12;нервная система, кровь, энергия;витамин B9, витамин C;Антациды.Витамин B12 и витамин C, совместимость допустима, но некоторые исследования показывают, что очень высокие дозы витамина C могут немного снижать усвоение B12.Если у вас дефицит B12, лучше разнести их на пару часов для перестраховки Витамин C;иммунитет, антиоксидантная защита, усвоение железа;железо, витамины A/E, селен, витамины группы B;Медь.Витамин B12 и витамин C, совместимость допустима, но некоторые исследования показывают, что очень высокие дозы витамина C могут немного снижать усвоение B12.Если у вас дефицит B12, лучше разнести их на пару часов для перестраховки Витамин D3;кости, иммунитет, гормональный баланс;кальций, магний, витамин K2;Жирорастворимый витамин, необходимо принимать вместе с пищей, содержащей жиры, без жиров не усваивается Витамин E;защита клеток, кожа, сосуды;витамин C, селен, омега-3;Может снижать усвоение железа.Жирорастворимый витамин, необходимо принимать вместе с пищей, содержащей жиры, иначе он просто не усвоится. Витамин K1;свертываемость крови;витамин D3;Жирорастворимый витамин, необходимо принимать вместе с пищей, содержащей жиры, иначе не усваивается Витамин K2;здоровье костей и сосудов;витамин D3, кальций, магний;Жирорастворимый витамин, необходимо принимать вместе с пищей, содержащей жиры, иначе не усваивается

Название (обозначение);За что отвечает;Совместимо с;Несовместимо/лучше разнести на 2+часа

Кальций (Ca);кости, зубы, мышцы, нервные импульсы;витамин D3, витамин K2, магний, фосфор;железо, цинк, марганец Магний (Mg);нервная система, мышцы, сон, энергия;витамин B6, витамин D3, витамин K2, калий;— Калий (K);сердце, давление, мышцы;магний;— Натрий (Na);водно-солевой баланс, давление;калий, хлор;— Фосфор (P);кости, энергия, обмен веществ;кальций, магний;— Хлор (Cl);водно-солевой баланс, пищеварение;натрий, калий;—

Название (обозначение);За что отвечает;Совместимо с;Несовместимо/лучше разнести на 2+часа

Железо (Fe);перенос кислорода, энергия, кровь;витамин C, витамин B12, витамин B9;кальций, цинк, магний, кофе, чай Цинк (Zn);иммунитет, кожа, гормоны;витамин A, витамин B6, магний;железо, медь Медь (Cu);кроветворение, соединительная ткань;железо;цинк Марганец (Mn);кости, ферменты, обмен веществ;витамины группы B;кальций Йод (I);работа щитовидной железы;селен;— Селен (Se);антиоксидантная защита, щитовидка;витамины A/C/E, йод;— Хром (Cr);уровень сахара в крови;витамин B3, витамины группы B;— Фтор (F);прочность зубов и костей;кальций;— Молибден (Mo);работа ферментов;—;—

Название (обозначение);За что отвечает;Совместимо с;Несовместимо/лучше разнести на 2+часа

Коэнзим Q10 (CoQ10);энергия клеток, работа сердца;витамин E, витамин C, селен, омега‑3, L‑карнитин;— Холин;печень, мозг, память;инозитол, омега‑3, витамины группы B;— Инозитол (B8);нервная система, чувствительность к инсулину;холин, магний, витамины группы B;— Омега‑3;сердце, мозг, сосуды;витамин E, CoQ10;— Омега‑6;кожа, гормональный баланс;витамин E;— Омега‑9;здоровье сосудов, холестерин;омега‑3, витамин E;— L‑карнитин;энергия, сжигание жиров;CoQ10, витамины группы B;— Альфа‑липоевая кислота (ALA);антиоксидантная защита, обмен глюкозы;L‑карнитин, B1, B7, магний;любые минералы

Сочетание;Почему полезно

Железо + витамин C;Витамин C значительно усиливает всасывание железа. Витамин D3 + витамин K2 + кальций + магний;Комплекс для костей: D3 помогает усвоению кальция, K2 направляет его в кости, магний активирует D3. Магний + витамин B6;Поддержка нервной системы, снижение стресса, улучшение сна. Витамин E + витамин C + селен;Мощный антиоксидантный комплекс. Омега‑3 + витамин E;Витамин E защищает омегу‑3 от окисления и усиливает пользу для сердца и сосудов. Цинк + витамин A + витамин B6;Кожа, иммунитет, гормональный баланс. Фолат (B9) + витамин B12;Работают парой: кровь, нервная система, энергия. Коэнзим Q10 + омега‑3;Энергия клеток, поддержка сердца, метаболизм.

Сочетание;Почему полезно

Кальций ↔ железо;Кальций сильно снижает усвоение железа. Кальций ↔ цинк;Конкурируют за усвоение. Железо ↔ цинк;Ухудшают усвоение друг друга. Железо ↔ магний;Конкурируют при всасывании. Железо ↔ кофе / чай;Танины (дубильные вещества) мешают всасыванию железа. Цинк ↔ медь;Избыток цинка снижает усвоение меди. Альфа-липоевая кислота ↔ любые минералы;Минералы (Ca, Mg, Fe, Zn) снижают действие ALA. Витамин C ↔ медь;Лучше разделять по времени.